Cvičení pro krátkozrakost

Zánět

Myopie (lépe známá jako krátkozrakost) je typ zrakového postižení, při kterém člověk nevidí objekty, které se nacházejí daleko. Pro úspěšnou korekci krátkozrakosti v komplexní léčbě by měla zahrnovat speciální gymnastiku.

Cvičení pro oči jsou vybírána tak, aby se v důsledku tréninku mohly svaly očí volně zaměřit na určité objekty. Na lékařské terminologii, taková gymnastika je volána ubytování. Kromě toho cvičení zvyšuje průtok krve v orgánu zraku.

Gymnastika pro oči s krátkozrakostí není každému prokázána. Je zakázán za následujících podmínek:

Typy gymnastiky pro oči

Všechny oční cvičení pro krátkozrakost lze rozdělit do následujících skupin:

  • Cvičení, která uvolňují pás objektivu;
  • Cvičení zaměřená na zachování přísného vizuálního režimu;
  • Cvičení pro trénink ciliárních svalů;
  • Cvičení zaměřená na eliminaci statického svalového napětí;
  • Cvičení, díky kterým se zvyšují rezervy ubytování;
  • Vizuální hry.

Cvičení pro zahřátí očí při práci na počítači naleznete zde.

Cvičení

Tato cvičení mohou být prováděna mezi prací na počítači. Pomohou vašim očím uvolnit se a připravit se na další práci.

  1. Zahřejte dlaně intenzivním třením. Zavřete oči a položte ruce na oční bulvy na půl minuty;
  2. Přilepte k oknu papírový kruh s otvorem uvnitř. Otočte se nejprve na kruh a pak na otvor. Je velmi žádoucí, abyste v dálce viděli nějaký objekt;
  3. Pohodlně sedí a narovnejte páteř. Nakloňte hlavu nahoru, dolů, doleva a doprava pro 20 opakování;
  4. Jakmile budete mít pocit, že se obraz začne „vznášet“, po dobu jedné minuty rychle blikejte a poté zavřete oči a několik minut sedněte;
  5. Bez toho, abyste se pohnuli hlavou, pohněte pohledem doprava, doleva, nahoru a dolů. Počet opakování jako v předchozím cvičení;
  6. Rotace oční bulvy. Dvacet kruhů ve směru hodinových ručiček, dvacet - proti směru hodinových ručiček;
  7. Uzavřete víčka pevně a duševně počítejte do 50. Nyní otevřete oči a chvilku nahlédněte do vzdálenosti. Opakujte několikrát;
  8. Vyrovnejte ruce a podívejte se na palec. Teď pohněte rukou nahoru, dolů, doleva a doprava, aniž byste se museli dívat z palce. Opakujte 6 krát;
  9. Posaďte půl metru od okna. Dej něco na okenní parapet a pozorně si ho prohlédni. Pak se podívejte z okna a snažte se, aby nedošlo k namáhání očních svalů, podívejte se na objekty, které jsou daleko. Cvičte pomalu, opakujte 7 - 8 krát;
  10. Pohodlně sedí na židli, nakloní hlavu dozadu a půl minuty se dívá na strop. Po tom, sklopte hlavu a podívejte se na kolo na třicet vteřin. Opakujte cvičení 5 krát.

Soubor cvičení pro prevenci krátkozrakosti

Cvičení popsaná níže musí být provedena v kombinaci. Pravidelná gymnastika je nejen vynikajícím prostředkem prevence krátkozrakosti, ale také pomáhá zpomalit její další postup.

  1. Pohodlně sedí na židli a během dvou minut se snažte mrknout do očí tak často, jak je to jen možné;
  2. Postav se a podívej se do dálky. Vyrovnejte ruku na úrovni obličeje a zvedněte ukazováček. Zaměřte svůj pohled na špičku prstu v době vložení na pět sekund. Snižte ruku, relaxujte. Opakujte 8 krát;
  3. Děláte vše tak, jak je popsáno v cviku 2. Po upevnění pohledu na prst pomalu přivádějte svou ruku k obličeji, aniž byste museli spouštět oči, až se obraz začne zdvojnásobovat. Po dosažení výchozí pozice a opakování cvičení pětkrát;
  4. Na několik vteřin pevně zmáčkněte oči a otevřete oči. Běh sedmkrát;
  5. Posaďte se, zavřete oči a jemně zatlačte prsty na každé víčko. Opakujte 5x pro každé oko;
  6. Postavte se, ohněte levou paži v lokti na úrovni obličeje. Ukazováček směřuje nahoru. Podívejte se na špičku prstu a posuňte ji nahoru, dolů, doleva a doprava. Opakujte 7 krát;
  7. Zatímco stojíte, střídavě pohněte očima doprava, doleva, nahoru a dolů. Opakujte 6 krát.

Cvičení pro uvolnění stresu

Chcete-li udržet normální zrak, musíte čas od času uvolnit oči, zejména pokud člověk tráví hodně času před počítačovým monitorem. Udělejte si přestávku každých 40 minut práce, ale je to častější, pokud pociťujete bolest a pálení v očích.

Soubor cviků pro oči, které zmírňují namáhání očí:

  • Nakloňte se, zhluboka se nadechněte, nakloňte se dopředu a vydechněte;
  • Opřete se o záda, zavřete oči, pevně šilhejte a pak otevřete víčka. Opakovací frekvence - od 5x;
  • Položte ruce na pas, otočte hlavu doleva a podívejte se na loket levé ruky, pak opakujte cvičení na pravé straně. Opakovací frekvence - od 5x;
  • Zvedněte oči nahoru, nakreslete s nimi kruh, nejdříve po směru hodinových ručiček a pak proti němu. Opakujte 5x;
  • Pomalu mrkněte očima, dokud se vaše víčka nezačnou třást. Uvolněte si svaly oculomotorů, ale zachovejte stejné šilhání. Pomalu přesuňte pohled na vzdálený objekt tak, aby se chvějící se zastavení;
  • Podívejte se na zeď, která je naproti vám, mentálně kreslete 2 černé tečky nad sebou. Vzdálenost mezi body je asi 50 cm Pomalu se nejprve dívejte na jeden bod a pak na druhý, jako by je spojoval s přímkou. Délka cvičení - 40 sekund;
  • Pro úplnou relaxaci očí můžete provést následující cvičení. Chcete-li to provést, zavřete oči pevně rukama, překřížením na nose, aby paprsky světla nepronikly prsty. Oči pod dlaněmi se musí otevřít a zůstat v této poloze po dobu 5 minut. Pak si vezměte ruce a často mrkněte.

Proveďte tyto cvičení po dobu 30 minut každý den. Nejenže zmírňují namáhání očí, ale také zlepšují krevní oběh, pružnější svaly.

Gymnastika s krátkozrakostí u dětí

Dětská sada cvičení pro krátkozrakost v mnoha ohledech připomíná cvičení pro dospělé. Dítě se musí připravit, posadit se, můžete se opřít o opěradlo židle. Krk a ramena jsou vyrovnaná, obličej je uvolněný. Je důležité, aby dýchání během tréninku pro oči s krátkozrakostí bylo hluboké, odborníci doporučují dýchání žaludkem.

Soubor cvičení pro děti s krátkozrakostí:

  • Nejdříve musíte 2krát vdechnout a pak vydechovat 2x. Pak si představte, že máte na čele čelo mezi obočím červenou tečku, zkuste se na ni dívat a pomalu pohnout očima. Zamkněte v této poloze po dobu 3 sekund a poté zavřete oči. Opakujte 5x;
  • Přesuňte bod na špičku nosu. Vydechněte a posuňte svůj pohled do nosu, několik vteřin zamkněte v této poloze a zavřete oči. Opakovací frekvence - od 5x;
  • Dítě by se mělo podívat na zeď, která je naproti němu. Pak by měl zaměřit své vidění na 4 body: vpravo nahoře, vpravo dole, vlevo nahoře, vlevo dole. Pohled by měl být zastaven a fixován od 3 do 5 sekund. Dítě by mělo vykonávat cvičení dvakrát, a pak nechat oči odpočívat;
  • Podívej se doprava a doleva bez zastavení. Míra opakování je 20 krát a pak přestávka po dobu 2 minut;
  • Nechte dítě podívat se z okna a pak se podívejte na blízký objekt. Běh 10 krát.

Při pravidelném výkonu je zraková ostrost obnovena poměrně rychle, pokud hovoříme o počátečním stadiu krátkozrakosti.

Metody lékařů pro korekci zraku u krátkozrakosti

Alternativní metody obnovy vidění mohou účinně řešit krátkozrakost. Pomáhají uvolňovat oční svaly, zlepšují průtok krve, zvyšují zrakovou ostrost.

Nejoblíbenější metody korekce zraku:

  • Technika Williama Batese pomáhá obnovit vidění bez brýlí. Americký oculista vyvinul soubor cvičení pro odstranění psychického stresu. Lékař argumentoval, že není možné obnovit vidění, pokud čas od času neuvolníte oči. S pravidelným cvičením, zvýšená zraková ostrost.
  • Během vývoje programu na obnovu vize si Mirzakarim Norbekov půjčil hodně od Batesa. Jeho metoda je proto také založena na psychologii. Norbekov věřil, že pacient by se měl chovat jako se zdravým člověkem. Lékaři říkají, že Norbekovova gymnastika pomáhá předcházet hyperopii (dalekozrakost), krátkozrakosti a astigmatismu, když je pacient zdravý nebo v počáteční fázi onemocnění. Tato technika je však neúčinná při léčbě závažnějších očních onemocnění. K dosažení pozitivních výsledků je třeba trénovat denně.
  • Technika Vladimir Zhdanov vám umožní relaxovat oči a obnovit zrakovou ostrost. Existuje soubor cvičení pro korekci zraku pro krátkozrakost a zvlášť pro hyperopii. Pro korekci myopie se používají speciální tablety pro léčbu hyperopie - cvičení. To je poměrně populární technika, která pomáhá obnovit vidění, ale pouze v případě, že pacient provádí cvičení systematicky.
  • Gymnastika Edwarda Avetisova je určena pro pacienty ve školním věku. Pomáhá předcházet očním onemocněním a obnovit zrakovou ostrost. Existují 3 skupiny cvičení, které urychlují přívod krve a odtok nitrooční tekutiny, posilují oční svaly, zlepšují ubytování (schopnost jasně vidět objekty na různých vzdálenostech).
  • Technika Jurije Utekhina je založena na uvolnění očních svalů po prodloužené námaze. Hlavním nástrojem techniky jsou brýle bez čoček. Během cvičení je třeba zavřít jeden objektiv papírem nebo plastem. Zavřete levé a pravé oko na 30 minut. Takže můžete dělat běžné věci a obnovit zrak.

Jedná se o nejúčinnější a nejoblíbenější techniky, které pomáhají obnovit vidění a předcházet očním onemocněním.

Rekreační terapeutická tělesná výchova (fyzioterapie) s krátkozrakostí

Krátkozrakost nebo krátkozrakost je porušením lomu oka, ve kterém člověk špatně rozlišuje objekty nacházející se ve velké vzdálenosti.

Příčiny a příznaky krátkozrakosti

Hlavní příčinou krátkozrakosti je genetická predispozice. Při dědičném porušování struktury pojivové tkáně dochází k slabosti zadního pólu oka (sklera). Paprsky světla po refrakci rohovky jsou zaměřeny před sítnicí. V důsledku toho se nevytvoří jasný obraz sítnice.

Příčiny myopie mohou být kromě dědičné citlivosti:

  • onemocnění rohovky (keratoconus);
  • křeč ubytování (v případě přetížení svalů oka);
  • patologie čočky (katarakta).

S krátkozrakostí dochází ke snížení zrakové ostrosti na dálku, objekty se stávají rozmazanými, pacient se neustále snaží zužovat oči. S prodlouženou únavou očí je bolest hlavy, obočí. S rozdílnou kvalitou vidění v obou očích může bolest postihnout pouze polovinu hlavy na straně horší než viditelné oko. Vize v blízkém dosahu zůstává dobrá.

Přínosy a poškození fyzické terapie pro krátkozrakost

Asi před 20 lety byla krátkozrakost jakéhokoli stupně indikací pro omezení fyzické aktivity. K dnešnímu dni existuje řada studií potvrzujících, že fyzikální terapie u krátkozrakosti má příznivý vliv na zrakový orgán.

Studie žáků a studentů s průměrnou mírou krátkozrakosti a nedostatečnou pohybovou aktivitou ukázala, že v průběhu roku u více než 80% dětí došlo k progresi krátkozrakosti. Současně se u žáků a studentů s normální pohybovou aktivitou v průběhu roku zjistilo zvýšení míry krátkozrakosti pouze v 10% případů.

Cyklická cvičení střední intenzity (zrychlení pulsu na 140 úderů za minutu), jako jsou: chůze, rekreační a terapeutické plavání, s krátkozrakostí vedou ke zlepšenému průtoku krve do očí, aktivují svaly kolem čočky. S pravidelným cvičením se účinnost zvyšuje, křeč ubytování je odstraněn a progrese krátkozrakosti se zpomaluje.

Cvičení s vysokou intenzitou (se zrychlením srdeční frekvence nad 170 úderů za minutu): akrobatická gymnastika, skákání přes švihadlo, vede ke zhoršení prokrvení orgánu zraku. Tam je spazmus tepen a kapilár, působit ischemii svalstva oka a sítnice.

Aby se zabránilo rozvoji a progresi krátkozrakosti, je třeba provést regenerační cvičení v kombinaci se speciální gymnastikou pro oči. Je důležité si uvědomit, že pozitivního účinku je dosaženo pouze tehdy, jsou-li dodrženy zásady fyzikální terapie:

  1. Konzistence. Cvičení by měla zahrnovat všechny části těla.
  2. Pravidelnost.
  3. Postupné zvyšování zatížení.
  4. V kombinaci s cviky na posílení očních svalů.

Kontraindikace při terapii a sportu s krátkozrakostí

U pacientů s mírnou krátkozrakostí (do 3 dioptrií) je léčba prováděna v plném rozsahu. S rychle se rozvíjející krátkozrakostí (více než 1 dioptrie ročně) jsou sportovní soutěže, zápas, gymnastika, silová cvičení a další aktivity spojené s vysokým zatížením vyloučeny.

Pacienti s vysokým stupněm nekomplikované krátkozrakosti (více než 6 dioptrií) mohou provádět mírně intenzivní posilovací cvičení s povinnou kontrolou ostrosti zraku alespoň 1 krát ročně.

S rozvojem komplikací (dystrofie, retinální přestávky) by měla být terapie prováděna podle individuálního programu. Vzhledem k existujícímu nebezpečí odchlípení sítnice a ztrátě zraku je těmto pacientům povoleno pouze malé zatížení, které nezvyšuje nitrooční tlak.

S krátkozrakostí jakéhokoliv stupně jsou kontraindikovány:

  • box;
  • boj;
  • vzpírání;
  • skoky na lyžích;
  • hokej

Pro krátkozrakost jakéhokoli stupně bez komplikací vyřešených:

  • střelba na lavičce;
  • lukostřelba;
  • oplocení;
  • plavání;
  • veslování;
  • lyžařské závody;
  • biatlon;
  • chůze;
  • běžící na střední a dlouhé vzdálenosti.

U mírné a mírné krátkozrakosti v nepřítomnosti komplikací v fundus vyřešený: t

  • rytmická gymnastika;
  • cyklistika;
  • jízda na koni;
  • vodní pólo;
  • krasobruslení;
  • bruslení (krátká trať);
  • tenis

Při mírné krátkozrakosti vymizel bez komplikací:

  • gymnastika;
  • moderní pětibolo;
  • skákání do vody;
  • sprint.

Restaurační cvičení pro krátkozrakost

Pro posílení svalstva ramenního pletence se používá tělesná výchova s ​​míčem:

  • přenos z hrudníku;
  • převod pro hlavu se zdviženými pažemi a lokty ohnutými;
  • hodí do zdi tenisový míček;
  • Volejbal, badminton, basketbal.

K posílení svalstva zad můžete provést následující sadu cvičení:

  1. Leží na zádech, ruce od sebe. Tenisový míč se přenáší z jedné ruky do druhé na úrovni očí, každá ruka popisuje půlkruh.
  2. Proveďte křížový pohyb paží (paže zkřížené na hrudi). Oči následuje nejprve jednou rukou, pak druhou. Hlava zůstává nehybná.
  3. Leží na zádech a nohy se protáhnou na druhou stranu. Podívejte se na ponožku.
  4. Sedí s rovnýma nohama a rukama na zádech. Zvedněte nohy z podlahy a proveďte výřezy. Podívej se nejprve na jednu nohu, pak na druhou. Hlava pro oči se neotáčí.
  5. Cvičení se provádí ze stejné pozice. Zvedněte pravou nohu a pak doleva. Opakujte pohyb levé nohy.
  6. Ze stejné polohy nejprve zvedněte jednu nohu, proveďte několik kruhových pohybů. Pak stejnou druhou nohu. Dejte si pozor na ponožky.

Pro posílení svalů krku se používá cvičební terapie:

  1. Stojící nebo sedící s rovným zády, aby se hlava naklonila doprava a doleva.
  2. Stojící nebo sedící s rovným hřbetem. Nakloní hlavu dopředu a vrátí se do výchozí polohy. Naklonění hlavy zpět (vracení zpět) se nedoporučuje, aby se zabránilo křeči cév krční páteře a sníženému průtoku krve do mozku.
  3. Stojící nebo sedící s rovným hřbetem. Spusťte hlavu na pravém rameni, udělejte pohyb dopředu a v půlkruhu k levému rameni. Pak - vpřed a v půlkruhu na pravé rameno.
  4. Stojící nebo sedící s rovným hřbetem. Položte dlaň nahoru a ohněte ji na loketní kloub pravé ruky na levém uchu. Pomalu vytáhněte hlavu rukou do pravého ramene, dokud nejsou svaly krku napnuté vlevo Opakujte to samé na levé straně.

Restaurační cvičení, která ovlivňují celé tělo:

  • plavecké styly "krol", "motýl", "na zadní straně";
  • provoz střední intenzity;
  • chvějící se;
  • bruslení (včetně kolečkových bruslí);
  • lyžování

Speciální gymnastika pro oči

Cvičení pro oči pomáhají uvolnit svaly oční bulvy, zlepšují krevní oběh, usnadňují práci v těsné blízkosti. Gymnastika ve sníženém objemu by měla být prováděna každou hodinu během práce, která vyžaduje namáhání zraku (například při práci s počítačem). Kompletní gymnastika se provádí alespoň jednou denně ráno po probuzení nebo před spaním.

  1. Cvičení se provádí stojící, sedí nebo leží na zádech. Zavřete oči pevně na 5 sekund. Pak otevřete a relaxujte po dobu 5 sekund. Opakujte 10 krát.
  2. Rychle mrkněte oči na 10 sekund.
  3. Podívejte se na prst natažené ruky. Pomalu přidržte prst k nosu a podívejte se na něj, dokud obraz nerozdělí. Pak posuňte prst dozadu.
  4. Oči jsou otevřené. Pomalu posuňte oči nahoru, na stranu, na druhou stranu. Mentálně nakreslete čtverec očima a zastavte pohled v každém z jeho rohů. Otočte oči v kruhu ve směru hodinových ručiček, proti směru hodinových ručiček. Opakujte se zavřenýma očima.
  5. Vidíte s očima na špičce nosu („šilhání“), pak rovně. Opakujte 10 krát.
  6. Cvičení se provádí před oknem. Na skle nakreslete červenou nebo černou tečku o průměru 5 cm a podívejte se nejdříve na tečku po dobu 5 sekund, pak oknem na vzdálený objekt (strom, dům). Opakujte 10 krát.
  7. Podívejte se na prst natažené ruky se dvěma očima po dobu 3 sekund. Pak zase zavřete pravé a levé oko a druhé oko se podívejte na prst. Opakujte 10 krát. Cvičení je účinné pro obnovení binokulárního (volumetrického) vidění, pokud je v očích odlišná ostrost zraku.

Po tělesné výchově se provádí masáž ramen, oblasti krku a lehká oční masáž. Víčka jsou masírována kruhovými pohyby (se zavřenýma očima). Masáž se provádí bez stisknutí oční bulvy. Pak se akupresura provádí na výstupu z očního nervu - v oblasti obočí a nosních křídel.

Komplexy cvičení pro oči s krátkozrakostí

Myopie, známá také jako krátkozrakost, je známa jako jedna z nejběžnějších vad na světě. To je spojováno s výskytem refrakčních chyb. Nejzřejmější příčinou tohoto jevu je zvětšená oční bulva, která způsobuje, že obraz vstupuje do oka před sítnicí, přičemž charakteristický symptom je rozmazaný a nejasný pohled na vzdálené objekty.

Jak vyléčit cvičení krátkozrakosti

Řešení tak významného vizuálního problému leží za několika formálně nezávislými momenty. To zahrnuje korekci brýlemi a čočkami, stejně jako refrakční chirurgii. Kromě toho existují speciální cvičení pro prevenci krátkozrakosti a její léčby.

Dnes existuje poměrně velké množství technik, které umožňují různé stupně krátkozrakosti zlepšit vidění bez operace. Je však třeba chápat, že ne všichni a zdaleka mají vždy správnou účinnost. To je dáno tím, že tyto metody přímo a do značné míry závisí na pacientovi a jeho stavu a na individuální citlivosti svalů orgánu vidění na určité akce. Ale stále v otázce, jak se zbavit krátkozrakosti, cvičení by neměla být diskontována, protože existují komplexy, které normalizují určité parametry vize ve střednědobém horizontu.

Níže budeme hovořit o hlavních souborech cvičení, které lze použít v boji proti této patologii.

Soubor cvičení pro zrak v krátkozrakosti: ubytování

Klasický management ubytování je gymnastický systém pro krátkozrakost, zpravidla je doporučován oculisty jako jednoduchá, funkční a především bezpečná terapie pro problémy s viděním. Je zaměřen na uvolnění kortexu čočky, napomáhá aktivaci rezervních zásob, aktivuje ciliární sval a navíc podporuje optimální vizuální režim během dne.

Ubytování zahrnuje následující cvičení:

1. Rychlé blikání během několika minut.

2. Roztáhněte pohled, pak jej přeneste na špičku prstu, který se nachází před nosem, a zaostřete na něj po dobu 5 sekund, poté znovu rozložte pohled. Proveďte 15 podobných cyklů bez přerušení.

3. Chcete-li provést následující cvičení pro krátkozrakost, zaměřte se na 5 sekund. na konci prstu, v blízkosti nosu, a poté začněte přiblížit, dokud se neobjeví dvojitý obraz. Opakujte to by mělo být 10 krát bez odpočinku.

4. Po dobu 5 sekund. blikat pevně, pak otevřít oči a relaxovat. Proveďte 8-10 takových cyklů.

5. Položte prst levé ruky 2 cm od nosu, zavřete pravé oko dlaní a koncentrujte po dobu 5 sekund. Na špičce prstu. Udělejte totéž pro ostatní oko 10 až 12 krát.

6. Během 12 sekund. Masáž zavřených očí.

7. Sklopte prst, který byl dříve umístěn před nosem, k pásu a zvedněte ho vzhůru. Do 6 opakování tohoto cvičení pro krátkozrakost.

8. Ve stoje, aniž byste otáčeli hlavou a očima, střílejte oči střídavě v různých směrech. Do 10 opakování.

Všimněte si, že tato cvičení jsou zvláště účinná u středně těžké až středně závažné myopie a přirozeně s nízkou mírou krátkozrakosti.

Cvičení k obnovení vidění v krátkozrakosti: Batesův systém

Kromě jiných léčebných metod platí také velmi účinná cvičení pro krátkozrakost vyvinutá Batesem:

a) Z nejvhodnější vzdálenosti se podívejte na písmena v knize, pak zavřete oči a představte si text, který jste právě viděli. Otevřete oči po 60 sekundách. Udělejte to desetkrát. Instalace temného obrazu v maximálním kontrastu je zároveň považována za optimální: čím tmavší je, tím snadněji si zapamatujete.

b). Další verzí cvičení pro oči s krátkozrakostí je, že musíte vizuálně prezentovat co nejširší paletu jasných barev, z nichž každá je na pár vteřin vizualizována, ostře přepíná na novou barvu. Na konci spektra akci opakujte znovu. Doba cvičení - 10 minut. Zároveň je třeba počítat do sto pomalu o sobě. To se nazývá palming. Musíte ho trávit ve volném čase, v procesu úlevy od únavy nebo před spaním. Toto cvičení přispívá ke zlepšení vize a uvolnění psychiky.

in). Gymnastika s krátkozrakostí zahrnuje následující cvičení: představte si krásnou květinu; pak to podrobně představte, podrobněji prezentujte stonky, listy a okvětní lístky; pak si představte okolní prostor (země, tráva, hmyz). To vše musí být provedeno bez stresu. V tomto případě musí být prvky téměř jasné. Kombinovat cvičení s výše uvedeným palming.

d). Vezměte si klasický stůl pro vyšetření očí a umístěte jej ve vzdálenosti 5 m od sebe v dobře osvětleném prostoru. Pečlivě si přečtěte ty řádky, které můžete vidět bez námahy, bez mžourání. Vzpomeňte si na nejmenší přečtený dopis a představte si to ve fantazii. Doprovázejte to dlaní. Pak otevřete oči a podívejte se na stejný dopis. Pokud navíc produkujete vysoce kvalitní palmy, pak bude dopis ve skutečnosti jasnější.

d). Jeden z cvičení změny pro léčbu krátkozrakosti, vyvinutý Batesem, je vzpomínka na malá čísla a dopisy. To je podobné výše uvedenému, s rozdílem, který musíte reprezentovat písmenem ve zmenšené velikosti.

Jak se zbavit krátkozrakosti: cvičení pro systém prevence Corbett

Md Corbett si vytvořila vlastní oční gymnastický systém pro krátkozrakost. Komplex využívá také Sivtsevovy stoly, které jsou nám známé z kanceláří oftalmologů. Podstatou vyvinutých cvičení je zapamatování a rozpoznání písmen. To může významně snížit stres při zvažování v budoucnu.

K provedení cvičení potřebujete správnou morálku. Tabulka by neměla být považována za zkušební vzorek. Použijte jej jako mechanismus pro získání výsledků.

Mimochodem, takový stůl může být vyroben nezávisle. Vše, co je potřeba, je velikost lišek A3, několik starých novin a trochu trpělivosti. V horní části listu vložte slovo s písmeny o velikosti 5 cm, směrem dolů 2 cm dolů - slovo s menšími písmeny a tak dále až do konce listu.

Před zahájením této sady cvičení pro krátkozrakost, autor metody doporučuje natáhnout krční svaly a vytvořit palming.

Dále musíte vzít dvě verze stolů: klasické velké, umístěné ve 2 m pod zdrojem jasného světla, stejně jako menší kopii, kterou bude třeba přivést přímo do očí.

Přineste mini-stůl v blízkosti očí, ale abyste si mohli přečíst první řádek, pak ho odložte k prodloužené ruce. Opakujte tyto kroky několikrát a rychle se podívejte na stejný řádek ve velkém stole. Udělejte si krátkou přestávku, otočte si hlavu v různých směrech a zklidněte co nejvíce dýchání. Pak opakujte výše, ale s druhým řádkem.

Po několika dnech takových cyklů je celý velký stůl jasně viditelný, takže ho musíte posunout zpět o 0,5 m.

Pokud je zraková ostrost různých očí velmi odlišná, pak byste měli provádět cvičení pro oči s krátkozrakostí odděleně s každým okem, dočasně uzavřít sousední orgán vidění a měnit vzdálenost k velkému stolu.

Gymnastika pro oči s krátkozrakostí Agarwal

Vyvinout si vlastní soubor cvičení pro zrak s krátkozrakostí R.S. Agarwal použil řadu klasických metod korekce očí z dávných indických pojednání.

Tento soubor cvičení pro krátkozrakost je založen na následujících základních principech:

1) Eliminace. Dolní řádek je decentralizace úsilí při pohledu na objekty. Jinými slovy, neměli byste zatěžovat svůj zrak, nechat ho být pasivní, aby se snížilo zatížení nosných svalů.

2) Stimulace. Jedná se o poměrně důležitý princip, u kterého se citlivost sítnice zlepšuje a krevní oběh v očních kapilárách se normalizuje. Metoda stimulace pro gymnastiku pro oči s krátkozrakostí zahrnuje hluboké dýchání, jasné sluneční světlo, čtení malých písem ve velmi dobrém světle.

3) Relaxace. Normální vidění bez relaxace je nemožné. V tomto případě musíte relaxovat a oči a psychiku. K tomu se používá palma, oddělený pohled bez soustředění na předměty atd.

Agarwal popisuje relaxační techniky podobné těm, které zmínil Bates, ale také doporučuje zahrnout rychlost čtení, výšivky, hry s jasně barevnými kuličkami, dělat hádanky, řešit hádanky a plus dlouhé procházky v přírodě.

Celý komplex by měl být organizován tak, aby cvičení pro obnovu vidění v případě krátkozrakosti nebylo formální, ale stalo se jedním z klíčových fází života. S řádnou pečlivostí a sebekontrolou, stejně jako s pravidelným cvičením, se může požadovaný výsledek vyskytnout poměrně rychle, dokonce i se silnou krátkozrakostí.

Léčba krátkozrakosti: cvičení při vysoké a střední myopii

Také stojí za to říct, že cvičení pro krátkozrakost se může týkat nejen oka. Terapeutická tělesná výchova (cvičení) nabízí řadu fyzických cvičení pro krátkozrakost.

Například, vezmeme-li v úvahu skutečnost, že myopické poruchy držení těla jsou poměrně často zaznamenány, způsobené zvykem naklánění hlavy a trupu nadměrně v procesu provádění vizuální práce v těsné blízkosti, jsou obvykle velmi důležitá cvičení na posílení extenzorů hlavy a trupu.

Je třeba mít na paměti, že těžká cvičení s vysokou krátkozrakostí jsou kontraindikována. Proto, aby nedošlo k poškození pacienta v každém konkrétním případě, musíte zvážit klady a zápory dobře.

Významnou roli má také respirační gymnastika: taková tělesná cvičení pro krátkozrakost jsou zaměřena na zlepšení redox procesů, posilování plicní ventilace a posilování dýchacích svalů.

Závěrem je třeba poznamenat, že kromě toho, jak léčit krátkozrakost, výše uvedená cvičení mohou také sloužit jako dobrá prevence proti tomuto onemocnění. Nezapomeňte tedy na gymnastiku pro oči a více, abyste ji v případě vývoje nemoci zanedbali.

Nejlepší oční cvičení pro krátkozrakost (krátkozrakost)

Obsah:

Popis

Krátkozrakost nebo krátkozrakost je jednou z poruch v normální funkci oka při vnímání objektů různých vzdáleností.

S krátkozrakostí, člověk obvykle vidí objekty v blízkosti očí, ve vzdálenosti až 30-40 cm, ale může jen stěží rozlišovat objekty, které se nacházejí pár metrů od něj. Čím menší je vzdálenost od očí k objektu, kterou pacient s krátkozrakostí vidí jasněji, tím vyšší je míra krátkozrakosti.

Tradiční způsob korekce krátkozrakosti spočívá ve jmenování brýlí pacientovi s konkávními čočkami, které umožňují umístit předmět uvažovaného předmětu na sítnici oka a ne před něj, a proto je předmětný objekt jasně viditelný.

Brýle však nevyléčí krátkozrakost - kompenzují pouze oční vady. Často krátkozrakost postupuje s časem a pacient musí předepsat brýle s více a více dioptriemi.

V alternativní medicíně však existují metody, které umožňují nejen zastavit vývoj krátkozrakosti, ale také významně zlepšit zrakovou ostrost.

Jednou z těchto metod je sada speciálních cviků pro oči, jejichž pravidelná a precizní realizace dává nepochybně pozitivní výsledek. Pro léčbu krátkozrakosti je nejrozšířenější několik souborů cvičení vyvinutých různými autory.

Je třeba mít na paměti, že krátkozrakost se může rozvinout jako dědičné i získané onemocnění.

S dědičné verze nemoci Osoba, jejíž jeden nebo oba rodiče trpí krátkozrakostí, má velmi vysoké riziko, že ji rozvine v poměrně raném věku. V takových podmínkách mohou být prováděna cvičení, a to i v případě, že nejsou viditelná poškození zraku nebo jsou menší.

To je obzvláště důležité, pokud existuje místo pro vnější faktory v každodenním životě, jejichž dopad navíc zvyšuje pravděpodobnost vzniku krátkozrakosti, například práce související s pozorováním v blízkém dosahu (editor, korektor, výzkumník, hodinář atd.). V tomto případě doporučujeme provést soubor cvičení vytvořených profesorem E.S. Avetisovem se spoluautory.

Cvičení tohoto komplexu, s pravidelným výkonem, zlepšují krevní oběh očí, posilují oční svaly, uvolňují napětí.

↑ Sada speciálních cvičení pro oči

  1. Cvičení 1. Výchozí pozice - sezení s rovnou páteří a zvednutou hlavou. Po dobu 3-5 vteřin pevně zmáčkněte oči, pak otevřete 3-5 sekund. Opakujte 6-8 krát.
  2. Cvičení 2. Výchozí pozice - totéž. Rychle bliká po dobu 1-2 minut.
  3. Cvičení 3. Výchozí pozice - postavení, nohy na šířku od sebe. Podívejte se rovně na 2-3 sekundy, zvedněte narovnanou pravou ruku před vámi, vezměte palec a upněte na ni oči po dobu 3-5 sekund. Dolní rameno. Spustit 10-12 opakování.
  4. Cvičení 4. Výchozí pozice - totéž. Zvedněte narovnanou pravou ruku před vámi do úrovně očí a upevněte oči na špičku ukazováčku. Pak, aniž byste se podívali dál, pomalu přibližujte prst k očím, dokud se nezačne rozdělit na dva. Opakujte 6-8 krát.
  5. Cvičení 5. Výchozí pozice - totéž. Ukazováček pravé ruky je umístěn ve vzdálenosti 25-30 cm od obličeje v úrovni očí, podél střední linie těla. Po dobu 3-5 sekund zafixujte pohled obou očí na špičku ukazováčku. Potom zavřete levé oko dlaní levé ruky a po dobu 3-5 sekund se dívejte na špičku prstu pouze pravým okem. Vyjměte dlaň a podívejte se 3-5 sekund na prst dvěma očima. Zakryjte pravé oko dlaní pravé ruky a 3-5 vteřinami, abyste se na prst podívali pouze levým okem. Odstraňte dlaň a podívejte se na špičku prstu oběma očima po dobu 3-5 sekund. Opakujte 6-8 krát.
  6. Cvičení 6. Výchozí pozice - totéž. Vezměte ohnutou pravou ruku doprava. Aniž byste otočili hlavu, zkuste se svým bočním zrakem vidět ukazováček této ruky. Pak pomalu pohněte prstem zprava doleva, pozorně ho sledujte a pak také zleva doprava. Opakujte 10-12 krát.
  7. Cvičení 7. Výchozí pozice - posezení v pohodlné poloze. Zavřete oči a konečky prstů obou rukou současně a masírujte víčka kruhovými pohyby po dobu 1 minuty.
  8. Cvičení 8. Výchozí pozice - totéž. Oči napůl zavřené. S třemi prsty každé ruky současně mírně zatlačte horní oční víčka, zůstaňte v této poloze po dobu 1-2 s, poté odstraňte prsty z očních víček. Opakujte 3-4 krát.

Б Batesův cvičební systém

Cvičební systém Bates byl široce rozšířen, zejména v zahraničí.

Metoda Bates je založena na skutečnosti, že ubytování nebo adaptace oka na stejně jasnou vizi objektů různých vzdáleností se provádí nejen změnou zakřivení oční čočky. Podle jeho názoru, vnější svaly oční bulvy hrají velkou roli v procesu ubytování, který uzavírá smlouvu, tlačí na oční bulvu a mění její tvar z kulovitého na prodloužený.

Bates věří, že hlavní příčinou zrakového postižení je stres, snaha při zkoumání objektu. Důvodem krátkozrakosti je snaha vidět objekty vzdálené. Pokud člověk vykonává práci po dlouhou dobu spojenou s pozorováním malých předmětů v těsné blízkosti, nemůže okamžitě vidět vzdálený objekt, a proto se snaží ho prozkoumat.

Ve stejné době, mozek příkazy oční svaly ke kontraktu, a normální tvar oka se změní. Stává se protáhlejším, protože kontrakční sval tlačí na něj a druh zploštění, a tato forma oční bulvy je hlavní příčinou a příznakem krátkozrakosti.

Tak vidění zůstává normální, zatímco oči jsou uvolněné. Obnovení zhoršeného vidění lze dosáhnout uvolněním očí. Na tomto principu je založen celý cvičební systém Bates, který obsahuje tři hlavní části: celkovou relaxaci, dynamickou relaxaci a další metody, které přispívají ke zlepšení vidění.

Obecná relaxace se dosahuje pomocí palmingu. Tato technika byla vyvinuta a uvedena do provozu firmou Bates. Je to poměrně jednoduché provedení a je nejjednodušší způsob, jak dosáhnout relaxace. Další informace o palmingu budou uvedeny v jiném článku.

Dynamická relaxace přispívá k realizaci cvičení ke zlepšení centrální fixace.

Centrální fixace je schopnost oka dívat se přímo na objekt a zároveň ho vidět lépe než všechny ostatní objekty. Poskytuje ho tzv. Centrum vidění, které se nachází v centrální jamce sítnice, kde je koncentrován největší počet fotosenzitivních prvků sítnice a vidění je nejakutnější.

S krátkozrakostí v důsledku konstantního napětí očí je narušena normální struktura a funkce středu zraku a není to již bod, který poskytuje nejvíce akutní vidění. Jeho citlivost se rovná citlivosti jakékoli jiné části sítnice, nebo dokonce méně. Proto již člověk nevidí objekt, na který se přímo dívá. Objekty obklopující tento objekt jsou někdy ještě lépe viditelné.

Proto Bates navrhl cvičení pro trénink centrální fixace. Jsou založeny na tvrzení, že vědomým napodobováním oka se sníženým zrakem zlepšují vlastnosti normálního oka zrakovou ostrost.

Cvičení Bates jsou prováděna na speciální kartě Om (viz obr. 1). Jedná se o poněkud komplikovaný vzor, ​​který byl použit pro trénink centrální fixace ve starověké Indii.

Ve středu obrázku je znamení v podobě bizarní hieroglyfy, ve které můžete rozeznat slovo „Om“. Cvičení na ohmové kartě zvyšují citlivost centrální fossy sítnice, zlepšují krevní oběh očí a přispívají ke zlepšení ostrosti zraku.

  1. Cvičení 1. Ohmová mapa může být instalována ve vzdálenosti 0,3 až 3 m v úrovni očí při provádění tohoto cvičení. Upevněte oči na výchozí bod značky uprostřed karty Om. Je patrné, že tento bod se jeví jako nejjasnější část známky. Pak se musíte pomalu podívat na znamení, neustále věnovat pozornost skutečnosti, že nejjasnější, intenzivnější černá barva se zdá být součástí znamení, na které je v tuto chvíli zaměřen pohled. Opakujte cvičení 3 krát. Po tom, všimněte si, že nyní se celé znamení zdá být tmavší, než bylo před cvičením.
  2. Cvičení 2. Cvičení se provádí při stání. Ohmová karta je umístěna ve vzdálenosti 0,3 až 1,5 m od obličeje. Centrální značka na ohmové mapě je obklopena přerušovanou čarou, podobnou schematickému zobrazení slunečnicových lístků nebo paprsků slunce. Chcete-li opravit zobrazení na kterékoli části tohoto řádku a posunout jej podél úseček, pohybujte hlavou spolu s pohledem. V každém rohu, tj. Na konci každého segmentu, musíte provést jemné blikání. Při provádění cvičení věnujte pozornost skutečnosti, že každý segment čáry, na kterou pohled v tuto chvíli padá, se jeví černější než ostatní.
  3. Cvičení 3. Provádí se ve stejné vzdálenosti od karty Om. Kolem značky na mapě je nakreslen kruh. Upevněte pohled na určitý bod kruhu a pomalu pohněte pohledem po kruhu a zároveň pohybujte hlavou. Opakujte cvičení několikrát. Pak zavřete oči a pokuste se udělat totéž, klouzat po imaginárním obrazu kruhu.
  4. Cvičení 4. Kapesní verze zkušební tabulky Sivtsev (sada písmen různých velikostí uspořádaných v několika řádcích, jak se snižuje, používaná oculisty ke kontrole ostrosti zraku) by měla být udržována v úrovni očí v prodloužené ruce nebo umístěna na stůl až do vzdálenosti 90 cm od osoby s dobrým zrakem. osvětlení. Proveďte cvičení pro trénování centrální fixace, aby vaše oči na jednotlivé, jasně viditelné dopisy a s ohledem na jejich jasnost. Pak vytvořte podmínky pro tlumené osvětlení, například zakrytí tmavě zbarveným přikrývkou nebo vypnutím elektrického světla a ponecháním pouze zapálené svíčky.

Za těchto podmínek přiveďte každou knihu s malým potiskem ve vzdálenosti přibližně 25 cm blíže k obličeji a přečtěte si 3 stránky. Dim osvětlení by mělo být takové, aby písmo mohlo být rozebráno ve stanovené vzdálenosti, ale čtení by bylo dáno s určitým napětím. Střídání centrální fixace na testovacím stole v dobrém světle a čtení knihy s napětím v šeru může zlepšit zrakovou ostrost.

  • Cvičení 5. Každý den, několikrát denně, si přečtěte kontrolní seznam a nastavte ho na vzdálenost 3 až 6 m, v dobrém světle a pravidelně bliká. Je lepší začít cvičit ze vzdálenosti 3 ma postupně ji zvyšovat, ale při čtení není napětí. Po přečtení tabulky doporučujeme palming.
  • Cvičení 6. Během procházky nebo jízdy v dopravě (na sedadle spolujezdce) je vhodné pravidelně se dívat očima na předměty pohybující se směrem k minulosti a kolem nich: projíždějící vozy, kolemjdoucí. Měli byste se vždy snažit udržet vaše oči uvolněné, napůl uzavřené, ale ne zúžené a vzdálené objekty bez napětí.
  • ↑ Soubor cvičení pro korekci krátkozrakosti M. D. Corbettem

    Komplex cvičení pro korekci krátkozrakosti vytvořil M. D. Corbett. Ve svých cvičeních doporučuje používat kontrolní tabulku, ale nepoužívá se pro oční vyšetření, aby zjistila, kolik řádků lze vidět. Použití zkušební tabulky je založeno na zásadách rozpoznávání, zkoumání již známých písmen a v důsledku toho na nepřítomnosti namáhání očí při zvažování.

    Abyste mohli provést tato cvičení, musíte se pokusit vytvořit v této tabulce pocit lhostejnosti, prolomit obvyklé asociativní spojení mezi tabulkou a kontrolu zrakové ostrosti v ordinaci lékaře. Teprve poté budou provedená cvičení přinášet očekávaný efekt.

    U některých pacientů však tento vztah zůstává v mysli po velmi dlouhou dobu, což přirozeně inhibuje pokrok v léčbě krátkozrakosti touto metodou. Pro tyto lidi navrhl M. D. Corbett, aby si vytvořil kontrolní seznam sám.

    To vyžaduje standardní seznam kreslících papírů a několik nepotřebných časopisů a novin s titulky různých velikostí, vytištěné černou barvou. V horní části listu kreslicího papíru je třeba nalepit slovo (nebo frázi), potištěné písmeny o výšce asi 5 cm, odstoupit o 2,5 cm, vložit další slovo (nebo frázi) vytištěné písmeny o něco menší.

    Celkem by mělo být provedeno 20-25 takových řádků, z nichž každý je slovem se zmenšující se výškou, a poslední, nejnižší, řada písmen by neměla být větší než 1 cm Vzhledem k velikosti písmen se ukáže, že na horní řádek se vejde pouze jeden. nebo dvě slova, a dole - celá věta. Po vytvoření této tabulky je třeba na kartě vytvořit přesnou kopii, psát na počítači a psát stejná slova na tiskárně na list papíru formátu A4, přičemž dodržujte relativní velikost písmen v řádcích a intervaly mezi řádky.

    Předtím, než začnete pracovat s takovým stolem, musíte mít malé solarizační sezení, provádění otočení hlavy se zavřenýma očima (o tom budeme mluvit více v jiném článku). Po solarizaci je nutné provést palming.

    Pak by měla být velká verze zkušebního stolu zavěšena na dobře osvětleném místě, sedět ve vzdálenosti do 2 m od něj a pokračovat v cvičení. Chcete-li to provést, zkontrolujte, zda tabulka s ručním formátem by měla být přivedena k očím, abyste mohli vidět, co je napsáno.

    Z této vzdálenosti si přečtěte horní řádek, poté rukou natáhněte kartu před sebe a přečtěte si stejnou linii ze vzdálenosti natažené ruky. Opakujte 2-3 krát změnu čtení v těsné blízkosti a nataženou ruku. Pak se rychle podívejte na horní řádek velkého stolu.

    Slovo napsané v něm musí být vnímáno jasněji. Po tom zavřete oči a vezměte několik malých otáček hlavy na stranu, zhluboka dýchejte. Pak se podívejte na druhý řádek tabulky v ručním formátu - blízko očí, na délku paže a po několika opakováních - na druhém řádku velké testovací tabulky.

    Pak zavřete oči a pokuste se psát špičkou nosu to, co jste viděli, ale představte si to jasněji, než ve skutečnosti byly vnímány. Pak otevřete oči a rychle se podívejte na druhou řadu velkého stolu. Nyní je to jasně viditelné.

    Na první lekci podobným způsobem je třeba číst každý následující řádek tabulky, dokud nejsou dobře viditelné, bez namáhání očí. Na další lekci bude pokrok patrný a po chvíli budete moci z této vzdálenosti snadno přečíst všechny řádky stolu. Pak musíte židli posunout ještě o půl metru dále od velkého stolu a cvičení opakovat od začátku.

    Hlavní podmínkou není spěchat, aby se tento úkol zkomplikoval, protože to může vést k namáhání očí a nedává očekávaný výsledek. Pokud mají pravé a levé oči odlišné zrakové ostrosti, pak je třeba před začátkem tříd vyrovnat. K tomu jsou „silnější“ oči pokryty dlaní nebo obvazem, zatímco slabé jsou prováděny stejnými cvičeními, ale z větší vzdálenosti. Když se podíváte na velký testovací diagram, pokaždé, když potřebujete zapamatovat, aby se zhluboka nadechl, a pak vydechněte. Při použití této techniky jsou viditelné vzdálenější objekty.

    Pro provedení následujícího cvičení Corbett musíte vytvořit další tabulku.

    V důsledku toho, pokud si přečtete písmena ve sloupcích, dostanete frázi „Relaxace mi vrátí ostrý zrak“. Po zaschnutí řasenky musíte tento stůl zavěsit na dobře osvětlené místo a znovu přečíst výslednou frázi, stojící v blízkosti stolu. Vědíte tedy předem, jaká písmena obsahuje kontrolní tabulka, což eliminuje namáhání očí při jejich prohlížení. Pak musíte provést solarizaci a palming, jak je popsáno v předchozím cvičení.

    K provedení cvičení musíte sedět v takové vzdálenosti od testovacího stolu, abyste dobře viděli první řádek. Pak zavřete oči, vzpomeňte si na frázi napsanou v tabulce a pokuste se spočítat písmena, která tvoří druhý řádek. Napište tyto dopisy s nosem na výdech po předběžném vdechnutí, otevřete oči a rychle se na tyto dopisy podívejte. Obvykle se stávají viditelnější. Pokud se tak nestane, musíte znovu zavřít oči, zavést písmena druhého řádku a zapsat je prstem na dlaň ruky, pak otevřete oči a rychle se podívejte na stůl.

    Pokud tato technika nedává očekávaný výsledek, je vzdálenost mezi vámi a stolem příliš velká a při čtení tabulky vzniká namáhání očí. Proto je lepší posunout židli blíže ke stolu, abyste mohli snadno rozlišovat písmena prvního řádku. Poté, co se druhý řádek stane dobře rozeznatelným, můžete přejít na další. Když se pohybujete z jedné linky do druhé, musíte dát oči odpočinku, zavřít je a provést hlavu otočí do stran.

    Během jedné lekce budete muset projít 4-5 řádky a neudržit dlouho na dosaženém výsledku, snažíte se ho vylepšit na další. Kromě toho při provádění tohoto cvičení dochází k automatickému tréninku. Fráze “Relaxace vrátí akutní vidění mně” opakovaně opakovaná během cvičení je stanovena v mysli pacienta a dává další pozitivní výsledek.

    Cvičení "Přesný střelec" se provádí s testovací tabulkou z předchozího cvičení, to znamená, že fráze "Relaxace mi vrátí akutní vidění."

    Umístěte stůl na dobře osvětlené místo. V přípravě na solarizaci a palming. Vezměte pravítko 1 m dlouhé od hran a připevněte jeden konec těsně k nosu a druhý konec k hornímu řádku kontrolní tabulky. Při pohledu na blízký konec pravítka musíte rychle blikat a říci si: „Připravte se!“

    Udělejte rychlý pohled na vzdálený konec linky, nepřetržitě blikání: bude to ekvivalent příkazu „Cíl“. A pak rychle přeložit pohled na písmeno P v prvním řádku tabulky - příkaz "Fire!".

    Pak zavřete oči a zhluboka dýchejte, nechte oči odpočívat. Poté proveďte všechny tři kroky pro písmena B a O. Po dokončení cvičení pro první řádek je třeba palming a přesunout na další řádek. Taková cvičení mohou být prováděna na prvních několika řádcích.

    M. D. Corbett doporučuje provést cvičení na tzv. „Debco“ stole s krátkozrakostí. Je to kresba skládající se ze dvou černých čar, z nichž na každém konci je nakreslena jedna černá tečka (obr. 2).

    Provádění malých otáček hlavy, musíte posunout špičku nosu a podívat se podél těchto linek z jednoho bodu do druhého. Musíte udělat tyto zatáčky, dokud nebudete mít pocit, že čáry se posouvají ve směru opačném ke směru pohledu. Pak proveďte stejné cvičení pro dolní část tabulky.

    Pak byste měli zavřít oči a provést stejné zatáčky hlavy, posouvat váš duševní pohled podél znázorněných čar. Poté musíte otevřít oči a podívat se na bílé mezery mezi dvěma řádky nahoře a pak ve spodní části tabulky. Tato technika vám pomůže lépe rozlišovat písmena při čtení v jakékoli vzdálenosti.

    Následující cvičení pomáhá zlepšit zrak v krátkozrakosti a hyperopii.

    Její podstata spočívá v centralizaci vize, a nikoli pouze v jejím zlepšování. Chcete-li provést, budete potřebovat kontrolní seznam s frází "Relaxace mi ostré vidění."

    Stůl by měl být zavěšen na dobře osvětleném místě a znovu si přečíst frázi napsanou na něm z blízkého dosahu. Poté připravit k provedení solarizace a palmingu.

    Je nutné se vzdalovat od stolu ve vzdálenosti, ve které jsou písmena horního řádku dobře viditelná bez jakéhokoliv namáhání očí. Pokud vyberete první písmeno horního řádku (P), je třeba překládat pohled z bílého místa (čistá část listu kreslicího papíru) napravo od písmene na bílé místo nalevo od tohoto dopisu, několikrát klouzat po obrázku samotného dopisu.

    Zdá se tedy, že vize je „vtírána“, „broušena“, není třeba žádné úsilí k prozkoumání předmětu. Stejná technika musí být opakována pro písmena B a O. Pak posuňte židli na vzdálenost od stolu tak, aby tyto písmena byly rozlišitelné, ale ne jasně, a zavřete oči. Se zavřenýma očima je třeba si pamatovat, abyste před očima své mysli obnovili přesný obraz písmene P na stole.

    Nasměrujte nos směrem k bílé ploše vlevo od písmene, pak doprava a udělejte tak rychlé malé otáčky hlavy, posouvejte oko mysli podél znázorněného dopisu. Pak otevřete oči a držte stejný příjem se stejným písmenem na stole. V tomto případě můžete vidět jasnější písmeno P na stole.

    Totéž by se mělo opakovat pro písmena B a O. Při provádění tohoto cvičení je třeba věnovat pozornost skutečnosti, že když se pohled obrátí na bílé místo na jedné straně dopisu, je to tak, jako by byl daleko od linie tohoto pohledu.

    Když se podíváte na bílé pole na druhé straně tohoto dopisu, zdá se, že se zdá, že se vám z vašeho pohledu sklouzává, jako by opouštěl vaše místo a znovu vidíte bílé pole. Tato iluze musí nutně nastat při provádění popsaného cvičení, protože má velký význam pro rozvoj normálního vidění.

    Toto „chování“ dopisu se nazývá houpačka nebo kyvadlový pohyb. Po houpání všech tří písmen prvního řádku musíte zavřít oči a napsat tři písmena nosem. Pak otevřete oči, zhluboka se nadechněte a přečtěte si slovo relaxace shora dolů. Může být jasnější.

    Pokud je to pravda, musíte si přečíst celou frázi napsanou v tabulce („Relaxace mi dá ostré vidění“). Pokud tato slova nejsou jasně viditelná, pak byste si měli představit, že je čtete, mentálně definujete, jak vypadají na stole, protože přesně víte, co je tam napsáno.

    Pak je třeba číst podobným způsobem každou vodorovnou čáru tabulky, která se skládá ze tří písmen. Po každé linii si dejte oči odpočinout a udělejte dlaň.

    Během palmingu si můžete pamatovat co nejvíce slov, která začínají každým písmenem z tohoto řádku. Čtení vodorovných čar by mělo pokračovat, dokud nejsou písmena jasně viditelná, bez napětí. Po skončení cvičení si můžete vyzvednout gumový míček a hrát si s ním, zasáhnout podlahu, proti zdi nebo ji zahodit a pokaždé ji chytit a zároveň je nutné se na ni dívat s pohledem.

    ↑ Soubor cvičení od R. S. Agarwal

    R. S. Agarval s krátkozrakostí doporučuje provést cvičení na zapamatování dopisu kontrolní tabulky. Po dobu 5 vteřin se musíte dívat na jakékoli písmeno a blikat nepřetržitě. V této době je dopis pamatován. Pak zavřete oči a pokuste se na ni vzpomenout a vytvořte její mentální obraz, navíc jasněji než při pohledu.

    Během této paměti můžete několikrát otevřít oči a podívat se na dopis, který se snaží znovu vytvořit jasnější duševní obraz. Po cvičení by se mělo zlepšit vidění. To se stává, když je dopis viditelný stejně dobře s otevřenýma očima i se zavřenýma očima.

    ↑ Soubor cvičení pro krátkozrakost v systému M. Windolfa

    Jeden z následovníků učení U. G. Batesa, M. Windolfa, ve svém cvičebním systému věnuje pozornost technice ubytování nebo zaměření zraku.

    On vyvinul několik cvičení pro vnější svaly oka - přímý a šikmý, vědomá kontrola který, podle jeho názoru, přispívá ke správnému zaostřování očí na předmět v pochybnost.

    Podle jiných vědců tato myšlenka nemá smysl. M. Windolf věří, že s krátkozrakostí by měl trénink normálního ubytování spočívat v uvolnění šikmých svalů oka a napětí rovných linií. Relaxace šikmých svalů se dosahuje výše uvedenými cvičeními. A pro napětí, kompresi přímých svalů se provádějí níže popsaná cvičení, která by měla být podpořena samo-návrhem, silnými týmy. V tomto cvičení by mělo být provedeno bez napětí.

    Dalším rysem těchto cvičení je dlouhé cvičení k dosažení výsledku, když je to vizuálně nepostřehnutelné. Nicméně, společné cvičení a relaxace, a zaměření rychle vede k lepšímu vidění než jen relaxaci.

    Než děláte cvičení, uvolněte oči tím, že děláte palming. Musíte také relaxovat a všechny svaly těla. Pak musíte vzít nějaký světlý předmět, jako je vánoční koule s třpytkami nebo bonbóny ve fóliovém obalu.

    Umístěním před sebe, mrknutím nebo zavřením očí na několik vteřin dosáhnete záblesku dobrého vidění oběma očima centrálním upevněním, tj. Jasnějším viděním centrální zóny předmětného objektu, i když před provedením tohoto cvičení není nutné vidět dobré vidění.

    Poté, když se stále díváme na objekt a postupně zmenšujeme velikost této centrální zóny, stiskneme koneční svaly oka, snažíme se do očí ponořit oči, ale bez napětí. Je nutné si představit, kde se tyto svaly nacházejí, a dát jim příkaz ke smlouvě, vytáhnout oční bulvy zpět. V tuto chvíli musíte pokračovat v blikání a centrální fixaci. Po prvním tréninku nejsou patrné žádné změny.

    V další třídě se snažte pocítit napětí svalů konečníku. V tomto případě může dojít k nepříjemnému bolestivému pocitu, který se objevuje, když je zátěž na jiných svalech, které předtím nebyly aktivně vyškoleny. Připomíná spíše tupou bolest hlavy, ale rychle zaniká po ukončení koncentrace vidění na předmětném objektu.

    Více Informací O Vizi

    Blepharokonjunktivitida: Symptomy a léčba

    Blepharokonjunktivitida je typ zánětu spojivek, který je doprovázen blefaritidou. Toto onemocnění je ve většině případů nakažlivé v důsledku adenovirové povahy infekce....

    Objektivy pro ochranu očí při práci na počítači

    Při práci na počítačovém monitoru jsou naše zrakové orgány nuceny plně poslouchat mnoho faktorů, ale především je to umístění displeje. Při čtení tištěných vydání můžeme změnit polohu materiálu v pohodlném úhlu pro oči a přizpůsobit zátěž vyplývající z dlouhodobé koncentrace pozornosti k lepšímu....

    Síťové tyče a kužely - struktura a funkce

    Kužely a tyčinky patří k receptorovému přístroji oční bulvy. Jsou zodpovědné za přenos světelné energie transformací na nervový impuls. Ten prochází vlákny optického nervu v centrálních strukturách mozku....